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健康づくりQ&A [運動]
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Q.ダイエットに効果的な運動は？
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A：有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、体脂肪を減らし、引き締まった身体をつくることができます。 |
| 運動によって、活動量を増やし、消費するエネルギーが増えることで、身体に貯まった脂肪を減らすことができます。特に、ジョギングやウォーキングに代表される有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。一方、ダンベル体操や筋力トレーニングは、筋肉の量を増やし、太りにくい身体を作ります。 しかし、運動の効果は一朝一夕には現れません。急激な効果を求めて、激しすぎる無理な運動を始めて、関節や筋肉を痛めてしまうこともあります。運動を始める場合は、翌日に筋肉痛が起こらない程度の軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。初めて運動にチャレンジする方は、健康増進センターや民間スポーツクラブ・体育館のトレーニングルームなどの指導者のいる施設を利用してみても良いでしょう。毎日の生活に少しずつ運動を取り入れ、活動的なライフスタイルへ変身させ、気長にダイエットに取り組みましょう。 |
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◆ あと1Kg体重を減らすためには 脂肪1kgは7,000kcalに相当するので，今よりも運動によってエネルギー消費量を増やすことと，食事改善によってエネルギー摂取量を減らすことを組み合わせることが必要です。 |
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| ◆ 内臓脂肪を減少させるためには，週10エクササイズの運動が必要です。 例.30分の速歩（2エクササイズ）を週5回 20分の軽いジョギング（2エクササイズ）を週5回 |
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◆ 運動をする時間がない人は… ・朝夕の通勤時間や買い物の時間を利用して歩くことを心がける ・できるだけ階段を使う ・掃除をするときに身体を大きく動かしてみる etc. 日常の中でなるべく身体を動かすように心がけるだけでも違ってきます。 ◆ もっとcheck！→[肥満度判定] |
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