熱中症とは

高温の環境下で体が熱を放出できなくなってしまう状態が「熱中症」です。

私たちの体は、普段皮膚の血流を増やしたり、汗を出したりして体温を調整しています。しかし、外気が皮膚の温度を超えると放熱しにくくなり、湿度も高いと汗の蒸発量も少なくなって体温が上昇します。

 

梅雨の時期の熱中症に注意しましょう

熱中症は、例年、梅雨入り前の5月頃から発生し、梅雨明けの7月下旬から8月上旬に多発する傾向があります。

また、梅雨明け直後は高温多湿な天候に変化します。

多くの人が暑さに慣れていないため、熱中症のリスクは高くなります。

 

熱中症予防のために気を付けた方がいいこと

梅雨入り前～夏本番まで（5月～7月）

暑さに強い体作りをしましょう

暑い日が続くと、体がしだいに暑さに慣れて、暑さに強くなります。（暑熱順化：しょねつじゅんか）

暑熱順化は、日常生活の中で、無理のない範囲で汗をかくことで獲得できます。具体的には、「やや暑い」環境で「ややきつい」と感じる強度で、毎日30分程度の運動（ウォーキング等）を継続します。暑熱順化は運動を開始し数日後から起こり、2週間程度で完成すると言われています。

日頃から暑熱順化していれば、夏の暑さにも対抗しやすくなり、熱中症にもかかりにくくなります。

少し速足でウォーキングをし、汗をかく機会を増やしていけば、夏の暑さに負けない体をより早く準備できることになります。また、生活習慣病の予防効果も期待できます。

　運動をする際は、以下のことを心がけましょう。

• 服装の調整（吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服の着用）
• 帽子の着用（直射日光を防ぐ）
• こまめな水分補給

厚生労働省：働く人の今すぐ使える熱中症ガイド（外部サイトへリンク）

 

夏本番（7月～8月）　

暑さを避けて生活しましょう

• 家庭内ではエアコンや扇風機を使いましょう。エアコンの設定温度の目安は「28℃」です。室温を下げすぎると（24℃を下回る）、外気との差が大きくなり、部屋に出入りする際に体の負担になります。
• 吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用しましょう。
• 外出時は日傘や帽子を着用し、直射日光を避けましょう。
• 大量の汗をかいたときは、塩分補給もしましょう。
• 喉が渇かなくても1時間に1回、コップ1杯程度の定期的な水分補給をしましょう。
• 日中の暑い時間帯は、長時間の外出やスポーツを避け、朝晩の涼しい時間に行いましょう。
• 睡眠を十分にとり、脱水状態や食事抜きといった万全ではない体調のまま暑い環境に行くことは絶対に避けましょう。
• 『熱中症警戒アラート』発表時には、外出をなるべく控え、暑さを避けましょう。

環境省：熱中症を防ぐためには（外部サイトへリンク）

厚生労働省：熱中症を防ぎましょう（外部サイトへリンク）

 

熱中症の応急処置

熱中症の症状

【軽症】めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗が止まらない

【中等症】頭痛、吐き気や嘔吐、体がだるい、やる気が出ない

【重症】意識を失う、けいれん、言動がおかしい、体温が高い

 

まわりの人が熱中症になってしまったら・・・

【意識がある、呼びかけに反応がある時】

• 涼しい場所に避難させ、服をゆるめ体を冷やす
• 水分、塩分を補給する
• 安静にして十分に休息を取る
• 症状が改善しない時や自分で水分補給ができない時は速やかに医療機関を受診するよう勧める

　　（本人が倒れた時の状況を知っている人が付き添って、発症時の状況を伝える）

 

【意識がない、反応がおかしい時】

• 救急車を呼ぶ
• 涼しい場所に避難させる
• 衣服をゆるめ、身体を冷やす
• 医療機関に搬送する

　　（本人が倒れた時の状況を知っている人が付き添って、発症時の状況を伝える）

厚生労働省：熱中症が疑われる人を見かけたら（外部サイトへリンク）

 

災害時の熱中症対策について

• 暑さを避けましょう。

涼しい服装や帽子を活用しましょう。停電が長引き冷房機器が使用できない場合、特に高齢者や子供、障害のある方は冷房設備がある施設への避難を検討しましょう。

• のどが渇いてなくても定期的に水分・塩分をとりましょう。
• 暑さに関する情報を確認しましょう。

身の回りの暑さ、湿度、暑さ指数（WBGT)を確認しましょう。

厚生労働省：災害時の熱中症予防（外部サイトへリンク）